大家都知道，血压高对健康的影响很大，患上高血压还会引起其他急性或慢性疾病。但是，究竟血压值达到多少才是合格呢?

　　通常，正常人的收缩压为90~140毫米汞柱，舒张压为60~90毫米汞柱。理想的血压为收缩压90~120毫米汞柱，舒张压60~80毫米汞柱。因此，收缩压130~139毫米汞柱或舒张压85~89毫米汞柱被称为血压正常高值，血压达到此程度者，发生高血压的概率较高。血压高的朋友要记住降血压这样吃，帮你吃出正常血压~

　　保证钙的充足

　　钙摄入充分时，可增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。钙还可以降低细胞膜通透性，促进血管平滑肌松弛，并能够对抗高钠所致的尿钾排泄增加，起到保钾作用。

　　含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对于血管有保护作用，并有一定的降压功能。

　　低脂低盐

　　高血压患者平时还需要注意吃低脂低盐的饮食，这样有利于控制血压。高血压病人的饮食原则是低脂低盐，因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担，同时也有利于血压的控制，因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物。当然，清淡饮食并不是指吃素，要保证均衡营养，才能保证控制血压的同时，又不会影响健康。

　　高纤维素

　　提倡吃谷薯类食物，如淀粉、面粉、大米、红薯等。特别是玉米面、小米、燕麦、荞麦等含膳食纤维较多的食物，促进胃肠蠕动，有利于胆固醇的排除。

　　还有多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环;还可促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。

　　控制膳食脂肪

　　食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%。食用油宜多选用植物油，如：橄榄油、葵花子油、花生油、大豆油、茶花子油等。其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、痩肉及低脂乳等。少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑、鱼子等高胆固醇食物。

　　多吃豆制品

　　美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。