高血压是常见病，一般中老年人多多少少有血压高的现象，由于人们饮食不规则、工作压力大等因素，有些年轻人血压也很高。那么，日常生活中如何保持血压稳定?

　　选择合适的运动

　　适当的运动是可以有效提高身体免疫力，可以在改善身体素质的同时还能够锻炼患者，并且还可以提高血管壁的弹性，当血管的弹性增加，血液流通也就顺畅，自然血压就会降下来。在日常适合高血压患者运动的方式有快步走、慢跑以及打太极拳等。

　　如果工作比较繁忙的话，可以选择零碎的时间来运动，比如早晨醒来之后适当的活动半个小时，午饭后快步走15分钟，工作劳累的时候可以简单的伸伸懒腰。但是运动一定要保证安全，如果血压没有控制在140/90mmHg，应该提前咨询医生。

　　减少咖啡因摄入量

　　咖啡因是一种刺激大脑中枢激素释放的兴奋剂，无论是否患有高血压，咖啡因都可以引起血压快速升高。对于高血压患者来说，一定要适量饮用咖啡。

　　规律的服用药物

　　只有规律的服用药物才能长期控制血压水平，降低患上心血管疾病的风险，一般医生都建议早上用药，夜间服用药物容易造成血压过低而产生危害。为了能够评估降压治疗的方案疗效，要坚持定期去医院就诊，在医嘱下调节用药，养成每天早晨测量血压的好习惯。服用降压药物，血压得到控制之后不能随意的停药或者减药。随意的停药或者减药，可能会导致血压波动太大，增加了血管以及肾脏的负担，甚至会带来不良的风险。

　　起床时间不宜太早

　　很多老人在平时都有晨练的习惯，喜欢早早的起床去公园进行锻炼。但其实人体在清晨的时候，血液会比较粘稠，身体内的血压会处于偏高的状态，若是起床的时间太早，在晨练的时候血压也会升高，因此建议喜欢晨练的朋友，尽量在9点以后再进行适度的运动。

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　　帮助降低血压的3种食物

　　红薯：红薯里面含有大量的维生素b6、膳食纤维以及矿物质等，能刺激胃肠道蠕动，帮助人们快速的排便，防止因为便秘所引起的血压升高。

　　菠菜：高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管也有保护作用，在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。

　　香蕉：香蕉是很常见且营养丰富的水果之一，其高钾低钠的特性，可很好地稳定血压水平。里面含有丰富的镁也能调控血压。同时含有的膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘。