远离血栓，这样动起来

　　据调查，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不意味着静脉血栓不可预防。想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，增加运动，可以有效预防静脉血栓的形成。

　　久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动，伸展腿部。如果工作时不方便站起来活动，还有一个隐蔽的方法，那就是“勾脚”。

　　膝盖自然屈伸，然后尽自己所能尽量勾脚10秒左右后再用尽量全力绷脚，反复开展，不在造成疼痛的前提条件下不限频次。每一次勾脚要尽量做到最大幅度，但姿势要尽可能迟缓温和。

　　另外，久坐还会增加痔疮、前列腺炎以及肾脏疾病的风险。由此可见，久坐不仅危害健康，还会降低生活质量。所以，建议久坐人群每坐40分钟后尽量休息3-5分钟，比如起身做做伸展运动等，或者是每天抽出45-60分钟的时间进行运动，如散步、游泳等，这些都能有效改善久坐引起的循环障碍。

　　血压没有控制好的患者，需要咨询一下医生，找到适合自己的运动强度。糖尿病患者，要小心低血糖。

　　多多运动还有哪些好处呢?

　　1、延缓大脑衰退

　　运动可以改善我们的大脑功能，延缓功能衰退，可以起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的人群，适当运动还可以提高记忆力，有助于休息，提高睡眠质量，减少大脑疲劳。

　　2、降低血液粘稠度

　　身体在缺乏运动的情况下可能会导致血液粘稠度升高，而坚持运动可以促进全身血液循环，保持血液在血管中正常流动，从而满足身体各个重要器官的血液需求，可以有效降低血液粘稠度。

　　3、防治慢性疾病

　　坚持运动可以延缓各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂症等心脑血管疾病的发生和发展。有研究表明，经常运动的人群，发生这些慢性疾病的概率以及程度都要低一些。

　　4、预防骨质疏松

　　随着年龄的增大，各个器官逐渐减退，导致钙代谢激素分泌失调，骨代谢紊乱，加上年纪变大，身体机能减退，运动量也会随之减少，导致骨质逐渐流失，容易引起骨质疏松。对于身体的正常生理衰退我们不能强行改变，但是我们可以通过坚持运动来提高肌肉力量，改善骨关节机能，从而起到预防或延缓骨质疏松的作用。

　　“中国心，健康行”，祝每位心血管疾病患者都拥有健康的血管和心脏，让我们的生活更加美好。

40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)10-15粒速效救心丸并及时送往医院救治。