从日常做起，远离颈椎病

　　颈椎疾病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质产生增生或颈椎正常的生理曲线改变所引起的一组综合症状。原本作为一种退行性病变，年龄增长是颈椎疾病的主要病因。但随着社会的发展，发病年龄已大大提前，颈椎类疾病也越来越年轻化。各型颈椎疾病均可以表现有头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴有恶心、心慌等症状。

　　颈椎病可以说是临床上的常见疾病，不夸张地说，30岁以上的人群，70%以上或多或少、或轻或重都存在颈椎的问题。这一方面与颈椎容易“受伤”有关，另一方面则与现代生活方式的改变密切相关，尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病发病年龄明显提前。但是不能因噎废食，科技的进步不能否认，在日常必须要做出一些改变来预防颈椎的过早退化。哪些养生小动作，可帮助颈椎病康复?

　　左右扭头

　　(1)身体采取平坐或站立，双眼平时前方，头部缓缓向右侧转动扭头，尽量使颈部感到酸胀为宜，停留3~5秒，扭转头恢复向前看状态;

　　(2)重复动作，头部向左侧转出扭头，保持3~5秒，扭转头部恢复向前看;

　　(3)左右共做36次。

　　抬头看天，低头看脚

　　(1)身体尽量保持上身直立，头尽量向后仰，保持3~5秒;

　　(2)恢复正常态，地头看脚，尽量把颈部拉伸，保持3~5秒;

　　(3)前后各做36次。

　　转肩

　　双手放在肩膀两侧，掌心向下，手臂画圈摆动，速度适当，幅度尽量做的大些，向前旋转36次，向后旋转36次。　　除了脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则容易加重症状。颈椎喜欢按摩、理疗、温热敷等，更需要您的时时呵护。