健康的动脉血管，血管壁非常平滑，血小板等物质不会附着其上，因此不会生成血块。随着年纪增加，血管的老化不可避免：代谢的过程中血管壁变硬，血管壁出现一些钙盐的沉积(血管钙化)。

　　这个生理改变并不可怕。血管有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，通常不影响供血，管腔里血流仍通畅。

　　既然如此，血管为什么会堵上呢?因为血液流通时，携带的血脂成分非常多，这些脂质的成分容易通过变糙的血管壁外膜进入到中膜，然后永久的沉积下来。

　　其实，人类从3岁开始，血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁上，这是一个正常的退化过程，本来是很慢很慢的，即便人到了80岁也不一定会血栓。

　　但是这几年来，我们生活变化太快了，物产丰富、吃得也好，重油、重肉的东西多了，加速了这个过程。如果我们不加保护，那么血管就会一天一天被我们自己给吃堵了……

　　血液中的低密度脂蛋白，俗称坏胆固醇，它在这种重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆积多了，引发炎症，可能形成斑块，使血管狭窄，这被称为“动脉粥样硬化”。这种斑块分为两种：

　　一是早期的脆性斑块，顾名思义，这种斑块易受损，破裂后的斑块随血液流动，遇到直径相同的地方便会堵塞血管，此处血流减缓，血小板等凝血因子将造成血液停止流动、凝固，即大家耳熟能详的血栓。

　　另一种则是稳定性斑块，它不易脱落，却会令血管壁加厚，结果同样是血管变窄，流向心脏的血液减少，严重时甚至出现血管闭塞。数据统计表明，三分之一的心脏病都由稳定性斑块引发。

　　早期发现，是可以救命的

　　虽然沉积的过程是必然的，但是血管的“年纪”，并不一定与人的生理年龄完全一致——

　　你知道你的血管今年几岁了吗?看看以下有几项是符合你的情况，就能判断血管几岁。

　　1. 最近情绪感到压抑。

　　2. 对事情过于认真。

　　3. 爱吃方便食品、饼干或点心。

　　4. 喜食肉类。

　　5. 缺少一定的锻炼。

　　6. 吸烟指数(每天吸烟支数×吸烟年数)大于400。

　　7. 爬楼时会感到胸痛。

　　8. 常常觉得手足发凉、麻木。

　　9. 经常丢三落四。

　　10. 血压偏高。

　　11. 胆固醇或者血糖值偏高。

　　12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。

　　结论：

　　A：0～4 项，你的血管年龄正常。

　　B：5～7 项，血管年龄比生理年龄大10岁。

　　C：8～12 项，血管年龄比生理年龄大20岁。

　　下面这8个日常护血管要点掌握好了，就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞~

　　坚持做这8件事

　　1. 全谷物要多吃

　　全谷物与常说的「粗粮」接近，但不完全一样。

　　全谷物是指在加工过程中，只脱去谷物的外壳，保留种子和其他所有成分，例如全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……

　　全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。

　　建议每天吃 50～150 克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。

　　2. 常吃富含鱼油多的食品

　　鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

　　3. 富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有：海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复，软化粥样硬化斑块。

　　4. 多摄入天然抗凝与降脂食物

　　如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。

　　降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

　　5. 除了少吃盐，还要少吃糖

　　低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。

　　但长辈们很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。

　　高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不要超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

　　普通的不锈钢一平勺大概是 5 克，做菜的时候不要放太多。

　　另外，零食中的「隐形糖」同样要提醒长辈们小心，别多吃。

　　常见食物中的糖含量

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　　6. 要了解身体 4 个指标：血脂、血压、血糖、体重

　　① 血脂

　　就是血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有 4 个。

　　高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」>1.04 mmol/L(40 mg/dL);

　　总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200 mg/dL);

　　低密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L (130 mg/dL);

　　甘油三酯 <1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

　　② 血压

　　正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg;

　　高血压人群血压应控制<140 / 90 mmHg;

　　糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在< 130 / 80 mmHg。

　　③ 血糖

　　空腹血糖 4.4～7 mmol/L;

　　餐后 2 小时血糖 < 8 mmol/L，最高不超过 10 mmol/L;

　　糖化血红蛋白 < 7%，最好能 < 6.5%。

　　④ 体重

　　体质指数(BMI) = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]

　　小于 18.5 体重过低;

　　18.5～23.9 体重正常;

　　24～27.9 超重;

　　大于 28 肥胖。

　　除了需要注意体质指数外，还要注意「腰围」。

　　腹型肥胖的判断标准：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。

　　如果能将这四个方面都监控好，将明显降低心血管疾病发病率。

　　7. 要注意保暖

　　有研究表明，气温每低 1℃，心肌梗塞发病率增加 2%，统计调查也发现，冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节 30%。

　　天气渐冷，寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。

　　尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，减少心血管事件的发生。

　　一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服，要尽快就医或拨打 120 急救电话。

　　8. 要适量运动

　　每周 3～7 次，每次 30～60 分钟的中等强度运动有利于心血管健康。

　　中等强度运动时，表现为心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话。

　　「三高」人群可以选择快走，游泳、蹬车或走跑交替运动。

　　高血压患者如果安静时血压超过 180 / 110 mmHg，先药物控制血压，经医生同意后再进行运动，运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。

　　当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。